Angst

[HeikesFreundin]

Ich hätte da eine Übung zum besseren Einschlafen anzubieten - sie ist ganz einfach und effektiv, wenn man sie jeden Abend macht. Seit ca 30 Jahren hab ich Schlafstörungen, alle Medikamente halfen nix. Aber diese einfache Übung hilft mir nun schon seit 2 Jahren, um schnell einzuschlafen (hab auch immer gegrübelt). Am Anfang kann es sein, dass die gedanken immer wieder abschweifen - wenn man es bemerkt, dann wieder auf die eigentliche Aufgabe konzentrieren.

Der Trick:
Das Gehirn kann sich immer nur auf EINE Sache konzentrieren und diese "Sache" wird dem Gehirn langweilig und eintönig, so dass es "abschaltet".

Die Übung nennt sich AMPEL-ÜBUNG:

Man legt sich in seine gewohnte Schlafposition, atmet 3 mal tief in den Bauch.

Und dann gehts los:

man geht in Gedanken alles durch, was einem einfällt in der Farbe ROT -
von der Tomate bis zum Feuerwehrauto, vom roten Apfel bis zur Salami oder roten Stiefeln ...

Wenn einem da nix mehr einfällt, wechselt man auf die Farbe GELB/ORANGE und stellt sich alles vor, was einem zu DIESEN Farben einfällt.

Und wenn einem dann nix mehr einfällt - ihr ahnt es schon - macht man dasselbe mit der Farbe GRÜN.

Wenn einem da auch nix mehr einfällt fängt man bei ROT wieder an.

In den ersten beiden Tagen ging ich die Ampelfarben 2 mal ganz durch, ab dem 5. Tag kam ich nichtmal mehr bis GRÜN - ich war schon vorher eingeschlafen. Komisch ist, dass ich aber morgens wußte, bis zu welcher Farbe ich gekommen war

Naja. Ich gehe in Gedanken dabei immer durch unseren Supermarkt um die Ecke - der Vorteil, ich kenne mich nun dort auch bestens aus

Versuchts einfach mal ein paar Tage - ausprobieren kostet ja nichts.

Viel Erfolg und liebe Grüße,
Angie

[sunset]

hallo ihr lieben,

den Tipp mit der Ampel ist genial, ich komme auf dinge die ich gar nicht wusste, dass die gibt mit der Farbe*G*.

ich hatte schon die idee das ich an dem Tag Urlaub mache, aber Urlaub ist auch doof, weil ich ja dan total durch drehe. Ich werde arbeiten an diesem Tag und dan warten bis es so weit ist und da geht es auf zu meinem Radiologen. Und dan heißt es warten bis man drann kommt.

lg
sunset

[Sunnie]

Liebe Sunset,
bin gedanklich morgen bei Dir und wünsche Dir das beste Ergebnis!
Schick Dir liebe Grüße
Sonja

[sunset]

danke.

ich bin schon ganz gespannt was raus kommt, mal schauen.Danke für deine Glückwünsche.

lg
sunset

[sunset]

hallo,

ich wollte euch berichten was raus kam.Ich glaube das war der schlimmste Kontrolltermin den ich hatte.

Erst hieß es das mein MRT Gerät ein offenes ist, da war ich schon verwundert und habe die Empfangsdame verrückt gemacht und wollte wissen ob ,dass genauso gut ist wie das geschlossene sie meinte ja ist es.

Dan lauf ich zu dem Behandlungszimmer und werde von der Ärztin die ich mich damlas in dir Röhre geschoben habe, abgefangen und es hieß, heute geht es doch in die Geschlossene die ist mir liebe*verwundert schau*.Naja dan lag ich da, hab das alles mit mir machen lassen, was die wollten.Es wird ja irgendwann zur Runtine(aber nur der ablauf der rest ist immernoch horro).

nach 30min inkl. KM war der Spuck vorbei und ich durfte vor dem Behandlungsraumplatz nehmen und wartet locker 20min. Dan wollt ich fragen ob ich kurz Telefoniern darf, da hieß es NEIN der Arzt spricht gleich mit Ihnen. Ab da spiele meine Gefühlswelt Achterbahn, aber er im Steilflug nach unten und nicht nach oben.

Dan hieß es "Folgen Sie mir bitte..."Also lief ich dem Herrn hinterher in den Besprechungsraum.Dan kam die üblichen Fragen, haben SIe schmerzen oder sonst was. Ich beantworte diese ganz normal.Und stellte dan die Frage: "hat er sich verändert oder ist er so klein geblieben(???KLein??).Naja der hat sehr lange um den heißen Brei geredet und meine er kann es mir erst MORGEN sagen.MORGEN denken die ich habe Nerven die sind aus Stahl.Normalerweise bekomme ich den Befund immer gleich mit und ich weiß wie groß er ist.Aber er will die Bilder alle vergleichen die er hat.Und das macht mir Angst.

Also heißt es morgen vor der Arbeit den Brief abholen und dan arbeiten, egal was rauskommt.Super der perfekte Start in den Tag.


Lg
sunset

PS: noch eine Horronacht diese Woche

[Sunnie]

Liebe Svenja,
hoffe sehr das Dein Ergebnis heute gut ausfällt. Dieses Warten ist schrecklich.
Daumen sind fest gedrückt. Bitte melde Dich wenn Du genaueres weißt.
Drück Dich mal ganz lieb.
Deine Sonja

[sunset]

Hallo Sonja,

ich habe den Befund bekommen nur leider kann ich aus dem nichts rauslesen.Aber anscheind das was ich verstanden habe heißt unverändert.Das freut mich total, ich bin mal gespannt was die Ärzte in der Klink am Freitag sagen, die haben ein "wenig"mehr anhung wie ich.

Ich werde aber berichten, also heißt es noch mal ein paar tage die Nerven behalten.

lg
svenja