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AW: Alltag
ich laufe jetzt in den Wochen der größten Hitze auch etwas weniger km und
ersetze die ausgefallenen km durch Endbeschleunigungen. Aus einem lockeren 35- oder 40-km-Dauerlauf wird beispielsweise ein 30-km-Lauf, davon 20 km locker und 10 km Tempolauf. Einen 20-km-Dauerlauf ersetze ich durch 15-20 km, davon 10 km locker und 5-10 km auf Tempo/Endspurt. Dadurch halte ich das Trainingsniveau für mich ungefähr konstant, trotz 30% verringerten Trainingsumfangs Für Laufstrecken ab 2.5 Stunden (im Winter ab 3 Stunden) nehme ich ein paar kleine Wasserfläschchen mit, die an einem Gurt um die Hüfte geschnallt werden. Trotzdem kann ich bei 33 C direkt nach einem mehrstündigen Lauf 1.5 Liter zuckerfreie Zitronenlimo praktisch auf Ex trinken ... lecker, das Geändert von eda.2653589 (06.07.2010 um 22:53 Uhr) |
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