[Evche]

Hallo in die Runde!

Hier noch eine ganz einfache Übung, um den Beckenboden sehr effektiv zu trainieren. Nämlich die sog. Fahrstuhlübung. Scheide und Beckenboden leicht anspannen und dann in Schritten bis max. zehn immer etwas fester anspannen. Auf jeder Etage etwas verweilen beim anspannen (steigen ja Leute ein und aus). Runterwärts dann jedes Mal wieder etwas loslassen, bis im Erdgeschoß keine Anspannung mehr zu spüren ist.

Diese Übung hab ich von der Hebamme meines ersten Kindes. Die Hebamme war damals schon weit über 60 und mein Sohn ist mittlerweile 20. Nicht direkt nach einer Hysterektomie zu empfehlen, da sie sehr intensiv ist. Wenn alles verheilt ist, kann man die Übung problemlos durchführen. 2 Mal am Tag reichen anfangs völlig aus, später dann 1 x täglich oder seltener je nach Beschwerden. Wenn der Beckenboden total untrainiert ist, gibts anfangs Muskelkater.


Viele Grüße vom Evche